Катание на велосипеде - как спорт и активный отдых

Данным видом отдыха можно заниматься как летом, так и в межсезонье.

Даже зимой, если она теплая и бесснежная.

Главную роль в этом виде спорта играет подготовка и выносливость, а их можно и нужно развивать с помощью регулярных тренировок.

Несложные советы помогут вам и сэкономят ваши усилия:

1. Для начала определите скорость оптимально подходящей для Вас езды.

   Равномерно распределите нагрузки, не стоит ездить слишком быстро и перегружать сердце.
2. Не делайте распространенной ошибки: использовать максимальное ускорение в начале и резко замедляться в конце.

3. Поддерживайте стабильную интенсивность

   Выполняйте упражнения в течение всей тренировки. К концу тренировки на выносливость повысьте интенсивность упражнений.

4. Не начинайте тренировку без предварительной растяжки и разогрева мышц. Хорошенько разогрев мышцы, вы предохраните себя от переутомления и травм. 10-15 минут вполне достаточно для разминки.

5. Новички должны стремиться к более спокойному ритму в езде без рельефов.
6. Поддерживайте стабильность с начала и до конца тренировки.
7. После окончания тренировки сбавьте темп и потратьте 10-15 минут для остывания мышц, восстановления дыхания.
8. Рекомендуется сделать растяжку, так как она защитит вас от накапливания большого количества молочной кислоты.
9. Когда пересекаете рельефные и неровные поверхности следите за тем, чтобы ЧСС не увеличилась или не вышла за пределы вашего порога.

10. Тренируйтесь не более 4-х и не менее 3-х раз в неделю.

    Малое количество не даст результата, а большое количество будет требовать с каждым разом больших усилий и мышцы будут привыкать к такой нагрузке, что приведет к переутомлению
11. Если вы хотите избежать переутомления и добиться лучшего восстановления мышц следует чередовать дни более тяжелых и интенсивных нагрузок с легкими.